Seguro que habrás escuchado hablar de la palabra volumen en el gimnasio. Se trata de un periodo de entrenamiento en el que buscas ganar la máxima masa muscular a través del ejercicio de fuerza.
La fase de volumen refleja ese momento en el que nuestro cuerpo pega un gran cambio, y que nuestros objetivos irán encaminados a ganar músculo. Cuando hacemos volumen, nuestro objetivo es tratar de engrosar o agrandar el músculo a través de la hipertrofia.
Tratamos de hacer series de pocas repeticiones pero con el mayor peso posible, junto a una dieta hipercalórica y siempre como un proceso previo al de la definición, no posterior.
En lo que respecta a la definición, aquí el objetivo no es ganar masa muscular, sino trabajar sobre esos músculos que ya hemos desarrollado mediante el volumen.
Si en una fase de volumen el objetivo principal es ganar músculo, en una fase de definición lo que se busca es no llegar a perderlo.
Lo que viene siendo lograr unos músculos más definidos y notorios visualmente. Para ello, debes consumir menos calorías de las que necesitabas en la anterior etapa, y realizar más ejercicios aérobicos para quemar más calorías.
✅ Para entrar en la fase de definición debemos hacer una dieta hipocalórica en la que reducimos la toma de alimentos con calorías, generando un déficit calórico que nos haga reducir la grasa que mantuvimos en volumen pero sin hacernos perder músculo.
La definición es como el momento de antes de la competición en el que mostramos todos los resultados del duro entrenamiento de todo el año.
En la etapa de volumen los músculos se ven más congestionados y en cierta manera tapados por sobrellevar una dieta hipercalórica.
En comparación con la etapa de definición, que trata de resaltar los músculos a través de la pérdida de grasa.
La cuestión acá esta en que muchos atribuyen el significado de ambos conceptos al hecho de que en una fase engordas y en la otra adelgazas, pero no se trata de una pérdida o ganancia de peso, sino una forma de construir los músculos de tu cuerpo.
Vos en qué etapa te encontras?
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