El psoas, un músculo profundo en la región lumbar y la parte interna de los muslos, es esencial para la flexión de la cadera y el movimiento de la pierna. Estirarlo adecuadamente puede aliviar tensiones en la parte baja de la espalda, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
Estiramientos Efectivos para el Psoas
- Estiramiento en posición de Lunge: Da un paso hacia adelante en una posición de estocada, asegurándote de que la pierna delantera esté alineada con el pie. Baja las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la cadera opuesta.
- Estiramiento del Psoas en el suelo: Recuéstate en el suelo, con una pierna extendida y la otra flexionada, llevando la rodilla hacia el pecho. Mantén la pierna que queda extendida contra el suelo, sintiendo el estiramiento en la zona del psoas.
- Posición del Guerrero (Virabhadrasana): Desde la posición de pie, da un paso largo hacia adelante con una pierna. Mantén la otra pierna estirada detrás, con la cadera hacia el frente y la espalda recta. Baja el torso ligeramente hacia adelante para sentir el estiramiento profundo.
Consejos para un Estiramiento Seguro
- Respira profundamente: Mantén la respiración calmada y constante mientras estirás, para maximizar los beneficios.
- No forzar el estiramiento: El músculo psoas puede ser sensible, así que evita estirarlo más allá de tu capacidad.
- Hazlo progresivamente: Realiza estiramientos suaves al principio y aumenta la duración conforme el músculo se acostumbra.
Este tipo de estiramiento es excelente para quienes pasan mucho tiempo sentados o tienen molestias en la zona lumbar.
