Las fiestas de fin de año suelen estar llenas de compromisos y actividades que pueden dificultar mantener una rutina de ejercicios. Sin embargo, con tan solo 20 minutos al día puedes realizar ejercicios rápidos y efectivos que te ayudarán a mantenerte en forma. Aquí tienes una rutina sencilla para trabajar todo el cuerpo sin salir de casa:
1. Calentamiento (3 minutos)
- Marcha en el lugar con rodillas altas durante 1 minuto.
- Saltos de tijera (jumping jacks) durante 1 minuto.
- Rotación de brazos y cuello para aflojar tensiones.
2. Circuito principal (15 minutos)
Realiza 3 rondas de los siguientes ejercicios, descansando 30 segundos entre rondas:
- Sentadillas (squats): 15 repeticiones. Fortalecen piernas y glúteos.
- Flexiones de brazos (push-ups): 10 repeticiones. Trabajan pecho, brazos y core.
- Plancha (plank): Mantén la posición durante 30 segundos. Activa todo el core.
- Burpees: 10 repeticiones. Excelente para el cardio y la fuerza.
- Estocadas alternas (lunges): 10 repeticiones por pierna. Mejoran equilibrio y fuerza.
3. Enfriamiento (2 minutos)
- Estiramiento de piernas, brazos y espalda. Mantén cada posición durante 15-20 segundos.
- Respiración profunda para relajar el cuerpo.
Esta rutina no requiere equipo y se adapta a cualquier nivel de condición física. Además, al ser corta y efectiva, te permitirá seguir activo incluso en los días más ocupados.
