Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, ¡y la ciencia lo respalda!
Olvídate del superávit calórico: La clave está en un déficit calórico moderado (menos de 500 calorías diarias) junto con un plan de entrenamiento de fuerza y una dieta rica en proteínas (al menos 1.5 g/kg de peso corporal).
¿Cómo funciona?
- Tu cuerpo utiliza la energía almacenada en la grasa para construir nuevo músculo, gracias a la estimulación del entrenamiento de fuerza.
- La proteína de la dieta proporciona los aminoácidos esenciales para la construcción muscular.
¿Cuánto músculo puedes ganar?
La tasa de ganancia muscular depende de varios factores, como tu nivel de grasa corporal actual, experiencia en entrenamiento y genética. En general, se puede esperar ganar entre 0.25 y 0.5 kg de músculo por semana mientras se pierde grasa.
¿Cuánto tiempo toma?
Es un proceso lento y gradual. No esperes resultados inmediatos. Ten paciencia y disfruta del camino hacia un cuerpo más fuerte y definido.
Consejos adicionales:
- Incluye “recargas” y “descansos” en tu plan para optimizar el proceso.
- Varía tu entrenamiento con el tiempo para evitar estancamientos.
- Prioriza la calidad del sueño para la recuperación muscular.
- Mantente hidratado durante todo el día.
Recuerda:
- Consulta con un profesional de la salud o nutricionista para personalizar tu plan.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta tu plan según sea necesario.
- La constancia y la disciplina son claves para el éxito.
