A medida que envejecemos, nuestro metabolismo experimenta cambios que pueden conducir a un aumento de peso, especialmente después de los 60 años. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a mantener un metabolismo activo y evitar el incremento de peso no deseado.
Comprender el metabolismo y sus cambios con la edad
El metabolismo es el conjunto de procesos que convierten los alimentos en energía para el cuerpo. Con el paso del tiempo, factores como la pérdida de masa muscular y cambios hormonales pueden ralentizar estos procesos. Según el Dr. Edward Coyle, profesor de Kinesiología y Educación Sanitaria de la Universidad de Texas en Austin, se necesitan dar 8.500 pasos al día, distribuidos a lo largo de la jornada, para mantener un metabolismo adecuado de las grasas. 65yMás
Estrategias para activar el metabolismo después de los 60
- Incorporar entrenamiento de fuerza: El desarrollo muscular es crucial para mantener un metabolismo activo, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Realizar ejercicios de resistencia, como levantar pesas, puede ser especialmente beneficioso. La Vanguardia+2Saber Vivir+2Men’s Health Latam+2
- Realizar actividad cardiovascular: Ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta ayudan a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda acumular entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana. LOS40+2El País+2Sumedico+2
- Seguir una dieta rica en proteínas: Consumir proteínas de calidad, presentes en carnes magras, huevos, legumbres y frutos secos, favorece la formación y mantenimiento de la masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más activo. Deporte Vida
- Mantenerse activo durante el día: Evitar el sedentarismo es fundamental. Realizar actividades cotidianas, como jardinería, limpieza o simplemente caminar, ayuda a mantener el metabolismo en funcionamiento.
Importancia de la hidratación y el descanso
Además de la dieta y el ejercicio, es esencial mantenerse hidratado y garantizar un sueño de calidad. La hidratación adecuada facilita los procesos metabólicos, y un buen descanso regula las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
Adoptar estos hábitos puede marcar una diferencia significativa en la vitalidad y el equilibrio físico después de los 60 años, contribuyendo a un envejecimiento saludable y activo.
