¡Prepárate para abrir las puertas a una nueva dimensión de bienestar físico con esta guía de ejercicios diseñada para mejorar tu flexibilidad y movilidad! ??
1️⃣ Estiramiento de Piernas: acostate boca arriba, levanta una pierna y flexiona la rodilla hacia el pecho. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. Repite este ejercicio tres veces con cada pierna para aflojar tus músculos y prepararlos para el resto de la rutina.
2️⃣ Flexiones Laterales: Párate derecho con los pies separados a la anchura de tus caderas. Lentamente, inclina tu cuerpo hacia un lado, manteniendo el brazo opuesto sobre la cabeza. Siente el estiramiento en el costado de tu cuerpo y mantén la posición durante 15 segundos. Repite el ejercicio hacia el otro lado.
3️⃣ Estiramiento de Hombros y Brazos: Entrelaza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás. Mantén los hombros relajados y respira profundamente durante 20 segundos. Este ejercicio aliviará la tensión en tus hombros y mejorará la movilidad en la parte superior de tu cuerpo.
4️⃣ Giro de Cadera: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Flexiona una rodilla y coloca el pie en el lado externo de la otra pierna. Gira tu cuerpo hacia el lado de la pierna flexionada y coloca el brazo contrario en el suelo para apoyarte. Siente el estiramiento en la cadera y mantén la posición durante 20 segundos. Repite el ejercicio hacia el otro lado.
5️⃣ Estiramiento de Espalda: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho. Abraza tus piernas con los brazos y siente el estiramiento en la espalda baja. Mantén la posición durante 30 segundos para relajar y flexibilizar tu columna.
6️⃣ Rotación de Tobillo: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Gira uno de tus tobillos en sentido circular durante 10 segundos y luego cambia de dirección. Repite el ejercicio con el otro tobillo. Este ejercicio mejorará la movilidad en tus tobillos y te ayudará a prevenir lesiones.
7️⃣ Estiramiento de Cuello: Pon tus manos en la parte posterior de la cabeza y lleva la barbilla hacia el pecho. Siente el estiramiento en la parte posterior del cuello y mantén la posición durante 15 segundos. Luego, lleva la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo, y mantén la posición durante otros 15 segundos. Repite el estiramiento dos veces.
8️⃣ Flexiones de Muñeca: Coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Flexiona las muñecas hacia atrás y siente el estiramiento en los antebrazos. Mantén la posición durante 15 segundos y luego flexiona las muñecas hacia adelante durante otros 15 segundos. Repite el ejercicio dos veces.
Recuerda hidratarte antes, durante y después de tus ejercicios. ¡La flexibilidad y la movilidad te esperan en cada movimiento! ¡Pruébalos y cuéntanos cómo te sientes! ✨?
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